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在孕期准妈妈们要学会如何控制胎儿体重

发布时间:2021-05-13 01:08:46   来源: 三亚日报    投稿: 瑛琭

现在的生活条件普遍都不差,准妈妈们生怕自己吃不够影响宝宝的发育,结果体重猛增,整个孕期可以增加50甚至60多斤。当然腹中的宝宝也在不断增长、长胖。最后很有可能生出巨大儿。


那么要如何合理控制孕期胎儿的体重呢,一般来说需要从饮食和运动这两方面来下功夫:

一、在孕期建议少吃油腻食物,多吃富含优质蛋白、粗纤维、维生素的食物。比如可以多食用鱼肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等含高蛋白质的食物,这样可以保证胎儿的生长发育需求。同时平衡摄入粗粮、蔬菜、含糖量不高的水果,这些食材本身不但含有丰富的维生素170金币复古而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,同时可以预防便秘。孕妇要禁吃辛辣和油脂较高的食物,也不要过度吸收糖,如糖,糖果和饮用含糖量高的饮料。保护血管健康,避免宝宝过于肥胖。同时应该要尽量少吃零食和夜宵,尤其是睡前两小时。


二、为了控制新生儿的体重,准妈妈们在孕期需适当增加一些运动,做一些力所能及的家务,不要整天坐着、躺着。可以和家人一起在饭后多散散步,也可以参加孕期瑜伽班,也可以选择水中的运动,比如像游泳、水中健身操等类的,这些都有利于女儿过生日祝福语我们控制体重。同时也可以为足月后顺产做准备。


其实临床上最理想的情况是,准妈妈们在整个孕期体重不要超过原有体重的12千克。在孕早期增加2千克,孕中期以及孕晚期各增加5千克,前后共12千克左右为宜。体重控制不佳也会增加妊娠期糖尿病/妊娠期高血压疾病的风险。所以建议准妈妈应学会平衡饮食,少食多餐,以优质蛋白为主,控制高脂、高糖食物的摄入。

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